【筋トレ】腹筋インストラクター・腹筋王子カツオ流「腹筋の鍛え方レシピ」第3回 腹筋全体に効く＜ブレーシング＞

「腹筋でみんなを元気に」をコンセプトに活動する“腹筋インストラクター”腹筋王子カツオさんと、日刊サイゾーのコラボ企画。200以上の腹筋エクササイズを考案してきたカツオさんに、トレーニング初心者やこれからスポーツジムでダイエットを始めようと考えている人に向けて、自宅で毎日簡単にできる腹筋の鍛え方を教えてもらいます！

目次

• ・腹筋って何？　腹筋の種類と部位
  ・ブレーシングで腹筋を鍛えよう
  ・ブレーシングで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点
  ・ブレーシングで腹筋を鍛えると得られる効果

腹筋って何？　腹筋の種類と部位

 腹筋は大きく4つに分けられます。表面の腹直筋、わき腹の外腹斜筋・内腹斜筋、そして、おなかの奥の筋肉、腹横筋です。今回鍛えるのは、腹筋全体です。

ブレーシングで腹筋を鍛えよう

　Vol.1とVol.2のドローインと並んで、腹筋の基礎トレーニングとして行われるのがブレーシング。腹横筋だけでなく、腹筋全体を活動させるトレーニングです。おなか全体に力を入れ、体幹を安定させるもので、医療機関で脊椎のリハビリメニューにも採用されています。

（1）あおむけになり、足は腰幅に開く。

（2）鼻から息を吸い、5秒かけておなかを膨らませていく。

（3）おなかの厚みは維持したままかな、息を10秒かけて吐いていく。

（4）5セットほど繰り返す。

ブレーシングで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点

・おなかの外側に圧力をかけるイメージで行う。
・上半身に力が入りすぎないようにする。
・腰が反らないようにする。
・呼吸を止めない。

ブレーシングで腹筋を鍛えると得られる効果

・腰痛改善
・身体の安定性、機能性向上

◎取材協力
【FitBox】PRIVATE GYM SHARING
2019年、東京・池袋にオープンした個室ジムシェアリング施設。セッション利用のパーソナルトレーナーや、パワーラックを独占使用したい個人トレーニーを中心に会員を増やしている。基本料金は1人1時間800円。経験や資格のあるトレーナーは「登録トレーナー制度」を利用することで、何名入室でも1時間800円で利用できる。
https://www.fitbox.co.jp/

腹筋王子カツオ（腹筋インストラクター）

腹筋インストラクター。ゴールドジムを中心としたスタジオなどで腹筋クラスを行うほか、フィットネス企業での相談役などを務める。

Twitter:@fukkin_ouji

サイト：腹筋プロジェクト

ふっきんおうじかつお