【筋トレ】腹筋インストラクター・腹筋王子カツオ流「腹筋の鍛え方レシピ」第12回 腹直筋に効く＜ブイダウン＞

「腹筋でみんなを元気に」をコンセプトに活動する“腹筋インストラクター”腹筋王子カツオさんと、日刊サイゾーのコラボ企画。200以上の腹筋エクササイズを考案してきたカツオさんに、トレーニング初心者やこれからスポーツジムでダイエットを始めようと考えている人に向けて、自宅で毎日簡単にできる腹筋の鍛え方を教えてもらいます！

目次

• • 腹筋って何？　腹筋の種類と部位
  • ブイダウンで腹筋を鍛えよう
  • ブイダウンで腹筋を鍛える
  • ブイダウンで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点
  • ブイダウンで腹筋を鍛えることで期待できる効果

腹筋って何？　腹筋の種類と部位

腹筋は大きく4つに分けられます。表面の腹直筋、わき腹の外腹斜筋・内腹斜筋、そして、おなかの奥の筋肉、腹横筋です。今回ブイダウンで鍛えるのは、腹直筋です。

ブイダウンで腹筋を鍛えよう

太ももと上体でVの字を作った状態から、Vol.6「シットダウン」のように、スピードをコントロールしながらおなかに刺激を与えていきます。Vol1「ドローイン1」、Vol.2「ドローイン2」と組み合わせて行っていきましょう。

（1）体育座りの状態から、骨盤は後ろに傾け、太ももと上体がVの字になるようにバランスをとる。脛は床と並行に。

（2）息を吐いて、おなかを引っ込める（ドローイン2）

（3）その状態をキープしたまま、体を開いていく。

（4）息を吸ってセットポジションに戻る。

（5）回数にこだわらず、つらいなと思うところまで続ける。

ブイダウンで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点

・セットポジションに戻るとき、骨盤の傾きが変わらないようにする。

・終始、ドローイン2の状態を続け、背中を反らないようにする。

ブイダウンで腹筋を鍛えることで期待できる効果

・下腹太り改善

◎取材協力
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腹筋王子カツオ（腹筋インストラクター）

腹筋インストラクター。ゴールドジムを中心としたスタジオなどで腹筋クラスを行うほか、フィットネス企業での相談役などを務める。

Twitter:@fukkin_ouji

サイト：腹筋プロジェクト

ふっきんおうじかつお