【筋トレ】腹筋インストラクター・腹筋王子カツオ流「腹筋の鍛え方レシピ」第10回 腹直筋下部に効く＜ペルビック・プルレイズ＞

「腹筋でみんなを元気に」をコンセプトに活動する“腹筋インストラクター”腹筋王子カツオさんと、日刊サイゾーのコラボ企画。200以上の腹筋エクササイズを考案してきたカツオさんに、トレーニング初心者やこれからスポーツジムでダイエットを始めようと考えている人に向けて、自宅で毎日簡単にできる腹筋の鍛え方を教えてもらいます！

目次

• • 腹筋って何？　腹筋の種類と部位
  • ペルビック・プルレイズで腹筋を鍛えよう
  • ペルビック・プルレイズで腹筋を鍛える
  • ペルビック・プルレイズで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点
  • ペルビック・プルレイズで腹筋を鍛えることで期待できる効果

腹筋って何？　腹筋の種類と部位

腹筋は大きく4つに分けられます。表面の腹直筋、わき腹の外腹斜筋・内腹斜筋、そして、おなかの奥の筋肉、腹横筋です。今回ペルビック・プルレイズで鍛えるのは、腹直筋下部です。

ペルビック・プルレイズで腹筋を鍛えよう

下腹部を刺激する種目です。下腹部を鍛えるポイントは脚ではなく、お尻を持ち上げること。Vol.2「ドローイン2」を組み合わせて、体を折りたたんでいきましょう。

ペルビック・プルレイズで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点

・上半身の力は抜き、顎が上がらないようにする。

・足ではなく、お尻を持ち上げる。

・呼吸に合わせ、ゆっくりと行う。

ペルビック・プルレイズで腹筋を鍛えることで期待できる効果

・下腹太り改善

◎取材協力
【FitBox】PRIVATE GYM SHARING
2019年、東京・池袋にオープンした個室ジムシェアリング施設。セッション利用のパーソナルトレーナーや、パワーラックを独占使用したい個人トレーニーを中心に会員を増やしている。基本料金は1人1時間800円。経験や資格のあるトレーナーは「登録トレーナー制度」を利用することで、何名入室でも1時間800円で利用できる。
https://www.fitbox.co.jp/

腹筋王子カツオ（腹筋インストラクター）

腹筋インストラクター。ゴールドジムを中心としたスタジオなどで腹筋クラスを行うほか、フィットネス企業での相談役などを務める。

Twitter:@fukkin_ouji

サイト：腹筋プロジェクト

ふっきんおうじかつお