【筋トレ】腹筋インストラクター・腹筋王子カツオ流「腹筋の鍛え方」第9回腹筋全体に効く＜レッグレイズ＞

2020/02/24 08:00

#ダイエット #筋トレ #サイゾー筋トレ部

「腹筋でみんなを元気に」をコンセプトに活動する“腹筋インストラクター”腹筋王子カツオさんと、日刊サイゾーのコラボ企画。200以上の腹筋エクササイズを考案してきたカツオさんに、トレーニング初心者やこれからスポーツジムでダイエットを始めようと考えている人に向けて、自宅で毎日簡単にできる腹筋の鍛え方を教えてもらいます！

腹筋って何？　腹筋の種類と部位

腹筋は大きく4つに分けられます。表面の腹直筋、わき腹の外腹斜筋・内腹斜筋、そして、おなかの奥の筋肉、腹横筋です。今回レッグレイズで鍛えるのは、腹筋全体です。

レッグレイズで腹筋を鍛えよう

レッグレイズは、その名の通り、脚を上げて下ろす動作です。一見、下腹部のトレーニングに見えますが、Vol.8「プランク」のようにおなかの機能を高め、おなか全体をしっかり活動させていく鍛え方です。これによって、いろいろな腹筋トレーニングが効果的に行うことができます。Vol.3「ブレーシング」をしっかりと行い、関節を動かさないで行う「等尺性収縮」を維持しながら脚の上げ下げを行います。

（1）あおむけの状態でおなかを膨らませ（ブレーシング）、自然な呼吸を行う。

（2）その状態をキープしながら、ゆっくりと脚の上げ下げを繰り返す。この時、足はそろえておく。

（3）足を上げるときに息を吐き、下げるときにゆっくりと吸う。

（4）回数にこだわらず、つらくなったなと思うところまで続ける。

レッグレイズで腹筋を鍛えるときのポイントと注意点

・呼吸を止めない

・上半身をしっかりと固定する

レッグレイズで腹筋を鍛えることで期待できる効果

・姿勢改善
・身体の機能向上

◎取材協力
【FitBox】PRIVATE GYM SHARING
2019年、東京・池袋にオープンした個室ジムシェアリング施設。セッション利用のパーソナルトレーナーや、パワーラックを独占使用したい個人トレーニーを中心に会員を増やしている。基本料金は1人1時間800円。経験や資格のあるトレーナーは「登録トレーナー制度」を利用することで、何名入室でも1時間800円で利用できる。
https://www.fitbox.co.jp/